uginanie ramion ze sztangielkami

Ja robiłem taki trening ogólnorozwojowy Poniedziałek 1. Przysiad z sztangą 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6.Skłony tułowia „dzieńdobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangielki w siadzie za głową 12/10/10 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków [...]

Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 20/20/20/20 ŚRODA: PLECY + BICEPS -Plecy - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 -Plecy - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 -Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 -Biceps - Uginanie młotkowo 10/10/10/8 -Brzuch - Brzuszki 20/20/20/20 [...]

Witam! moj dotychczasowy tydzień wyglądał tak: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] grzbietu)-co zamiast tego?bo nie mam drazka 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-co zamiast tego?, 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -moge do tego jeszcze dodac łamany gryf? 9. Pompki na poręczach-(tricepsy)-co zamiast tego? 10. [...]

[...] *BARKI* Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x 12 wznosy hantli bokiem stojąć 3x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10 NOGI: wykroki z hnaltami w dloniach4x 15-10 syzyfki 4x 10 uginanie nog stojąć z hantlą na jakims pasku przyczepionym do kostki 4x 10 wspiecia na palce stojąć 4x 15 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 17:19:01

[...] 6 serii 15-12-12-10-10-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4 serie 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 15-12-12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym stojąc 3 [...]

[...] sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy mozesz zastapic to przysiadami wykrocznymi 3s lub prostowaniem nog w siadzie 2s i uginaniem nog w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria / jedno cwiczenie z tych dwoch w 2-3 seriach Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]

A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s tric - Pompki w podporze tyłem (z [...]

I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 5x12 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 III Biceps UGINANIE [...]

[...] 1.unoszenie barków z sztangielkami siedząc na ławce 3 x 6-7 uda 1.syzyfki 3x8 wywal zastąp przysiadami ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x8 10/10/10 3. uginanie nóg leżąc 3x8 10/10/10 Trening 2 dzień pierwszy klatka 1. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8 10/10/10 jako wstępne zmęczenie mięsni ok 2. wyciskanie [...]

[...] metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze [...]